TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO EN CUARENTENA

Bueno la verdad es algo difícil de afrontar todo esto que está pasando con la pandemia, es un poco complicado intentar mantener la tranquilidad con tantas noticias negativas, que leemos, vemos y oímos a diario en los periódicos, noticieros y demás. La cuarentena con todo esto que vemos a diario puede ser un poco intranquila, por eso hoy les traigo algo que quizás pueda ser de utilidad para que puedan pasar un mejor momento.

1)      Establece Rutinas en Casa: Es importante establecer tareas  para ti y para los miembros de tu familia, esto permite que los días lleven un orden y se pasen de una manera más amena con nuestros familiares, también nos puede ayudar a quitarnos esa sensación de impotencia, frustración y por que no, del temor. Como ejemplos encontramos:

A) Hacer ejercicio Físico: Este puede aumentar nuestra dopamina, mejorar nuestro sistema inmune, y a sentirnos y vernos mejor.

 B) Mantener Nuestros Espacios Limpios: Esto ayuda a que las bacterias no estén presentes en nuestros espacios, también nos ayuda a que nuestro entorno sea mucho más amable y agradable para nuestros familiares y para nosotros mismos.

 C) Leer: La lectura nos ayuda a entrar en otro mundo, a entrar a otra realidad, nos ayuda a comprender otras circunstancias, leer es quizás la mejor forma de olvidar todo esto que vemos y escuchamos todos los días, es importante leer sobre aventuras, cosas positivas, que nos animen a continuar un día más en este maravilloso mundo.

    D) Juegos de Mesa: Esto nos permite recuperar el tiempo con nuestros familiares, a tener una compañía, a distraernos y pasar un momento agradable con ellos, también pueden ser videojuegos, estos nos ayudan a mejorar la cooperación y a trabajar en equipo. 

2)      Controlar las emociones por las noticias: Como ya lo nombre es complicado tener tranquilidad con todo lo que escuchamos por noticias,  escuchamos las grandes cifras de mortalidad en los diferentes países, pero si no tomamos tiempos para ver otras cosas, esto va a subir nuestros pensamientos negativos y nuestra ansiedad, por lo tanto ver otros programas de televisión, películas de superación personal entre otros ayuda a controlar la sensación de preocupación y de desconcierto.

   

3)      Controla tus pensamientos: Si en esta situación no aprendemos a controlar nuestros pensamientos, nos podemos sentir ansiosos y preocupados, así que tener distractores para no tener pensamientos negativos rumiantes es muy importante, para esto podemos apoyarnos en las artes, ¿por que no sacar el viejo instrumento que tenemos guardado?, pintar, dibujar, bailar, también nos puede ayudar en esta tarea, podemos conversar en familia sobre temas distintos al Covid 19, hacer cosas en familia que hace mucho no realizábamos etc.

4)      Mantén el contacto con Familiares y Amigos: Los seres humanos nos caracterizamos por ser personas sociales, estar en cuarentena nos hace retraernos un poco en este aspecto, así que mantener la comunicación en la actualidad es mucho más fácil que en otros tiempos, podemos estar en contacto con familiares, amigos y personas cercanas por redes sociales, por video, por llamadas, esto  nos puede ayudar a saber como se encuentran  y brindar esa seguridad de contacto con los demás. 

5)      Ejercicios de Respiración: La respiración ayuda a controlar nuestra ansiedad y nuestros pensamientos catastróficos, por lo tanto practicarlos de una forma consciente sera bueno para tener ese equilibrio mental que necesitamos, acá les dejo uno que encontré que me ha servido mucho:

CUIDÉMONOS ENTRE TODOS, QUEDÉMONOS EN CASA.

Jamás pensé que algo así llegara a pasar, el mundo está pasando por un momento Histórico, podemos ver que débil es la humanidad, pensábamos que teníamos el mundo dominado, controlado, que éramos los dioses que dominábamos el planeta, pero podemos ver que no es así, un virus, una molécula, algo tan pequeño, un enemigo invisible pudo hacer doblegar a la humanidad.

Las grandes potencias fueron derrotadas, la economía  está por el suelo, podemos ver las calles vacías porque la mayoría de países tuvieron que decretar Cuarentena Nacional,  vemos por las noticias miles de muertos en las principales ciudades, podemos evidenciar que poco avanzados estamos en nuestra sociedad y en la ciencia.

Es doloroso ver la cantidad de muertos que hay en el mundo por culpa de este virus, Italia quizá sea el país más golpeado por esto,  es impresionante la cantidad de muertos a diario en los diferentes países, solo queda esperar a que el pico epidemiológico comience a bajar y sean menos el número de muertos y el número de contagios a diario.

Algunas noticias nos han mostrado como el planeta se ha limpiado un poco de la contaminación que producimos a diario, vemos animales exóticos caminando por las calles, tal vez el planeta necesitaba un respiro,  limpiarse de tanta basura que producimos y de tanto daño al medio ambiente que causamos.

Pero me pregunto ¿Qué pasará después de que pase todo esto?  La humanidad tiene que tener un gran cambio, esto ha hecho que valoremos mucho más el trabajo de las personas que a diario salen a trabajar sin importar el peligro que corren afuera, como es el personal médico, enfermeras, personas de Servicios Generales, Guardas de Seguridad, las personas que recogen la basura entre otros, a todos ellos debemos agradecerles por todo lo que están haciendo, por aportar a los demás su ayuda para afrontar esta crisis.

Es el momento para que en esta cuarentena en la que nos encontramos, seamos conscientes de lo que está pasando, compartamos más en familia, revivamos eso que dejamos atrás, los juegos en familia, las charlas con los abuelos en las que nos cuentan anécdotas de sus vidas, compartamos con nuestros padres, es el momento de decirles lo importantes que son para nosotros, y sobre todo cuidémoslos, es hora de que los papeles cambien, es hora de cuidar a nuestros padres y abuelos, cuidémonos entre todos, ayudemos a alguien que no tenga que comer o alguien que no tenga como pasar estos días en casa, no dejemos de lado la espiritualidad sea la que sea, esta nos ayuda a afrontar estos momentos difíciles por los que estamos pasando, agradezcamos por un día más de vida y porque esto pase pronto.

Cuidémonos entre todos y apoyémonos, quedémonos en Casa.

HUMANA DESHUMANIZACIÓN

Qué difícil es ver como la humanidad cada vez más se aleja de ella, como cada vez con el avance de la tecnología nos olvidamos de nuestra esencia, de lo que verdaderamente somos, la juventud se olvidó de los valores y los principios que aprendieron en su casa, ahora los abuelos van de pie en el transporte público, ahora preferimos tener una conversación por Whatsaap que salir y hablar personalmente, ahora nos importa más una bicicleta que la vida de una persona, ahora preferimos endeudarnos con cosas ostentosas  que simplemente disfrutar de lo que tenemos, ahora es más importante tener un carro, una moto, un apartamento, que ir a la Universidad, es triste ver como los niños se encuentran en las calles sacando comida de la basura mientras las grandes empresas prefieren derrochar y desperdiciar la comida, "Humana deshumanización" es el nombre que lleva el álbum de una banda de Rock Colombiana, cuanta verdad encontramos en este título. 

¿A dónde iremos a parar? Extraño pensamiento encontramos hoy, difícil forma de cambiar, encontrar la salida a todo esta falta de sensibilización, nos olvidamos de lo que somos, de lo que tenemos y de lo que vivimos en el transcurso de nuestra historia, no tenemos memoria, nuestra mentalidad ha cambiado desde entonces, fuerzas oscuras persuaden nuestros pensamientos, nuestras formas de pensar, nuestras formas de vestir lo que tenemos que comer y lo que tenemos que comprar, la enfermedad que debemos tener y como la debemos tratar, como te extrañamos humanidad, te recordamos con dolor por tanta violencia y tantas muertes a costa de negocios y dinero.

Humana Deshumanización no podría llamarse mejor, humanidad agobiada aun guardamos la esperanza de que volverás de que tendrás una nueva oportunidad de mostrarte ante el mundo, ahora eres tú la que se esconde detrás de una pantalla, ahora eres tú la que sin querer eres esclava de este mundo sombrío, ahora eres tú la que sin saberlo te mueres lentamente en esto que creaste y donde olvidaste vivir, donde olvidaste quien eres donde olvidaste ser humano.

SOCIALIZACIÓN COMO PROCESO

En este video pueden ver el maravilloso proceso de socialización en los seres humanos!

No olvides si te gustá el video darle un pulgar ariba, suscribirte al canal y compartir el video con más personas.

TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO (TOC)

Las conductas repetitivas de las personas que sufren TOC, se basan en los pensamientos intrusivos que provocan angustia, ansiedad, temor, aprensión o inquietud. Simplemente, no pueden evitar lavarse las manos, ordenar la ropa o estantería a la perfección, Etc.

TRASTORNO DE PERSONALIDAD PARANOIDE

La desconfianza en todos los aspectos de la vida, pensamientos de sufrir daño por los demás entre otros, son carácteristicas del Trastorno de Personalidad Paranoide.

Puedes verlo en este Video

TRASTORNO DEPRESIVO MAYOR

En el siguíente video se explica el Trastorno Depresivo Mayor